Remedios para una buena noche de sueño

Aunque la psicoterapia sigue siendo recomendada, hoy en día también ofrecemos técnicas relajantes como la relajación o el yoga, y a veces terapias conductuales que restauran una mejor relación con el sueño.

Con las noches de insomnio, “estar en la cama” significa finalmente, para los insomnes,”no dormir”, dice Sylvie Royant-Parola. Por lo tanto, es necesario recrear la señal “estar en cama” equivale a “dormir”. Forzándose a levantarse, a salir de la habitación, a cualquier hora de la noche, si no se logra dormir.

Remedios para una buena noche de sueño

¡Sólo deberías deslizarte entre las sábanas cuando te sientas ahogado!

Si hay demasiado sufrimiento, el uso ocasional de pastillas para dormir no debe asustar”. Pero absteniéndose de tomarlas todas las noches. No sólo para evitar la adicción, sino sobre todo porque después de cierto tiempo que se toma diariamente, la droga acaba por no tener ningún efecto”, insiste Sylvie Royant-Parola.

Hablando en general, el sueño se está preparando. De hecho, la mayoría de nosotros tenemos su pequeño ritual a la hora de dormir: fumar un último cigarrillo, beber un vaso de agua, beber un trago caliente, contar una pequeña historia, rezar… Gestos que nos tranquilizan y nos llevan de vuelta a la época en que nos dormimos después de una momia abrazadora, un juguete de peluche en los brazos.

Estos rituales son el equivalente simbólico de los “objetos de transición” (manguitos, pezones, pañuelos) que, como niños, nos conectaban con nuestra madre y nos permitían estar en contacto con ella, incluso en su ausencia. Inevitablemente, el sueño se deteriora con los años. Empezamos a dormir menos bien a partir de los cuarenta años: nuestro sueño se vuelve más ligero, más agitado. De acuerdo con las estimaciones de William Dement, la necesidad de sueño se reduce de media hora a una hora durante la edad adulta.

Tener un sueño perfecto es de hecho… el dominio de los sueños. Paradójicamente, esta actividad diaria es todavía desconocida. Los médicos y psiquiatras apenas están empezando a beneficiarse de la formación en “ciencia del sueño”.

Todavía tenemos noches largas de insomnio por delante. Afortunadamente, la vida misma es a veces terapéutica. Un cambio de ambiente, un cambio de ambiente, un encuentro amoroso son a menudo suficientes para erradicar el insomnio más rebelde.

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